Удивительная японская методика преодоления лени

Соревнования, вызовы и конкурсы

45. В день по километру

В течение 30 дней сотрудники отслеживают, сколько дней они пробежали не меньше 1 километра. Победитель в конце месяца получает приз.

47. 8 стаканов водного вызова

В течение 30 дней сотрудники отслеживают, сколько дней они выпили не менее 8 стаканов воды. Победитель в конце месяца получает приз.

49. Ежемесячные и еженедельные занятия фитнесом

Сделайте месяц спортивных вызов – самое большое количество отжиманий, самое большое количество километров на велосипеде, бегом, пешком и так далее.

50. Конкурсы приготовления здоровой еды

Пусть ваши сотрудники сделают свои любимые полезные рецепты и привезут их на работу к кулинарному конкурсу, за которые потом проголосует остальная часть офиса.

52. Проведение импровизированных конкурсов

Поощряйте здоровый образ жизни с импровизированными конкурсами. Кто принес самый здоровый обед, кто может сделать больше отжиманий?

53. 21 день благодарности

Отследите 3 вещи, за которые вы благодарны за каждый день, на общем листе Google в течение 21 дня.

Корпоративное здоровье персонала и сотрудников

«Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман

Джоэл Фурман – один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания. Когда-то Фурман проходил 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизни, так что сегодня мы знаем Джоэла Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.

Главный тезис книги в том, что наша приверженность различным диетам – это еще одна форма пищевой зависимости. Однако можно раз и навсегда покончить с перееданием и тягой к вредной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Многомиллиардная индустрия похудения с модными программами диет дает только краткосрочный результат, поэтому человек раз за разом возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно рассказывает, как вырваться из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диетах.

Бонусом в книге представлено множество рецептов, которые можно использовать в повседневности. Так что эта книга не просто мотиватор для похудения, но и сугубо практически направленная работа.

Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами

Прежде всего, человеку, нацеленному на похудение, следует наладить свой режим питания:

уменьшить потребление калорий;
рацион наполнить овощами и фруктами, кашами, белком. Исключить хлебобулочные изделия, жирную, копченую, соленую пищу;
между основными приемами пищи устраивать перекусы, но разрешенными продуктами;
пить больше воды – до 2 л в сутки. Она способствует расщеплению жиров;
1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные;
ежедневно контролировать вес с помощью весов. Не позволять повышаться значениям более чем на 3 кг. Стоит также помнить, что, возможно, вес начнет уходить не сразу, но не стоит расстраиваться, просто нужно набраться терпения.

Но это лишь общие положения. Самостоятельно их можно применять, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.

При ожирении, когда избыточные килограммы могут доходить до 20, 30, лучше обратиться к специалисту, а конкретно – к диетологу. Врач поможет подобрать индивидуальную диету, учитывая состояние вашего организма, разработает схему ежедневного рациона, которая позволит снизить вес безопасно.

Диетолог – это специалист в области питания, который владеет информацией о каждом пищевом элементе. Он знает о пользе и вреде того или иного продукта, о его калорийности, о необходимом его количестве для организма. Главное: специалист обладает информацией о том, как правильно скомбинировать продукты, чтобы они принесли максимальную пользу для организма, обогатили его витаминами и минералами. Он составит рацион с учетом необходимого каллоража, подберет оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

К тому же стоит понимать, что если человек страдает от ожирения, ему изначально противопоказаны физические нагрузки, иначе суставы подвергнутся чрезмерному давлению. Только лишь избавившись от определенного количества кило, допускается перейти к тренировкам. В этом случае лучше, если процесс будет контролировать специалист – персональный тренер. Он распределит нагрузку без риска для здоровья. Таким образом, совместив правильное питание и дозированные тренировки, процесс сдвинется с места. И положительный результат обязательно придет.

Важным этапом лечения ожирения является психотерапия. Она помогает выработать правильные пищевые привычки, учит навыкам самоконтроля, меняет отношение пациента к еде. Раскрывает ему истинные причины пищевых злоупотреблений.

Если причина набора массы кроется во внешних конфликтах с окружением пациента, психотерапия поможет сформировать новые принципы взаимоотношений с социумом.

Особенно важно психотерапевтическое лечение в случае психогенного переедания

«Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом. Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.

Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times

Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием

Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.

Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.

Время автономной работы

Батарейка здесь установлена небольшая — 70 мАч. Производитель говорит о том, что трекер способен продержаться трое трудовых суток кряду и один час в режиме непрерывного разговора. Не фонтан, конечно. Что же на самом деле?

У меня получилось, что браслет прожил ровно столько же, сколько и заявляли ребята из Sony. Хочу сказать, что только 5-6 часов браслет не был подключен к телефону. Все остальное время я ходил, спал, мыл с ним посуду — в общем, трекер находился в работе все время.

Предыдущая модель SWR10 честно отрабатывала неделю беспрерывного использования. Здесь же с энергопотреблением все несколько хуже, хотя никаких активно пожирающих заряд элементов по-прежнему нет.

Поговорим с рукой?

В отличие от китайских часофонов вроде Iradish Y6, Sony SmartBand Talk SWR30 слота под симку не имеют (и слава Богу), зато успешно выступают в роли Bluetooth-гарнитуры для вашего смартфона. Зачем это нужно? Представьте, вам позвонили, а ваш смартфон лежит в портфеле или на зарядке в то время, как вы:

принимаете душ
готовите ужин любимому/любимой на кухне
просто мирно похрапываете на диване
ведете автомобиль

В обычной ситуации вас ожидала бы неприятность — пропущенный вызов или негодование из-за нарушения комфорта. А вот с браслетом Sony SmartBand Talk SWR30 вы вольны ответить на вызов и вполне успешно поговорить с собеседником на интересующие вас темы. Динамик у браслета очень даже ничего — собеседника слышно отчетливо. А вот микрофон немного подкачал и в условиях повышенного уровня окружающего шума ваш голос будет пропадать. Также разговоры шустро садят батарейку гаджета. Кроме разговоров микрофон Sony SmartBand Talk SWR30 может быть использован для голосового управления смартфоном.

Производительность

24. Поощряйте творчество с помощью пространств для совместной работы

Найдите пустой офис или неиспользуемое пространство вокруг вашего офиса и превратите его в место, где люди могут встречаться и сотрудничать в проектах. Установите удобную мебель, чтобы люди могли раскрыться подальше от своих рабочих столов и позволить творчеству развиваться.

25. Создавайте гибкий график работы

Каждый любит больше гибкости в работе, потому что это позволяет ему или ей структурировать свой день к своему образу жизни. Откажитесь от привычных рабочих часов (то есть с 9:00 до 17:00 с полчаса на обед) и сосредоточьтесь на эффективности. Самое главное — это качество и эффективность чьей-то работы.

26. Субсидируйте книги и курсы по развитию личности

Нет ничего важнее, чем личное и профессиональное развитие ваших сотрудников. Предложите фиксированную или процентную субсидию для книг по личному развитию, семинаров и учебных курсов.

27. Предлагайте один удаленный рабочий день каждую неделю

Дайте своим ответственным и надежным членам команды возможность работать удаленно 1 день в неделю. Удаленная работа позволяет людям работать с меньшим количеством отвлекающих факторов, избавлять от длительных поездок на работу и позволяет проводить больше времени со своей семьей.

28. Делитесь личными целями на доске

Сделайте доску, где люди пишут только свои не связанные с работой цели здоровья. Такие вещи, как «Ходить в спортзал 3 раза в неделю», «играть в баскетбол 4 раза в месяц» или «читать 10 книг в этом году», — вот некоторые из хороших примеров, с которых можно начать работу.

29. Утренняя суета для каждого отдела

Запланируйте ежедневную встречу со всеми членами команды отдела, чтобы озвучить основные цели каждого дня и сообщить другим, если они необходимы.

30. Ведомственные «важные результаты»

Создайте общую электронную таблицу Google, в которой каждый сотрудник отдела перечисляет 3 наиболее важных задания, задачи или проекта, которые им нужно выполнять каждый день, и их топ-5 за неделю. В конце дня выделите «важные» зеленым цветом, если они были выполнены, и красным, если они не были выполнены. Это поможет создать лучший уровень ответственности для каждого человека и заставит людей сосредоточиться на наиболее важных вопросах.

31. 20% времени

Google обычно предлагал «20% времени», что позволяло сотрудникам занимать один день в неделю для работы над побочными проектами (если это каким-то образом продвигало Google). Эта программа привела к развитию Gmail и Adsense, поэтому она может дать вашей команде некоторое время, чтобы ее истинный творческий гений засиял.

32. Вторник без разговоров

С 9 утра до полудня попробуйте запретить любые несрочные встречи и перерывы между собой. Это поможет всем в офисе выполнять больше работы в начале недели, чтобы конец недели был менее напряженным.

Корпоративное здоровье персонала и сотрудников

Полезные материалы

Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.

Книги:

Ричард Брэнсон “К черту все! Берись и делай!”
Нейл Фьоре “Легкий способ перестать откладывать дела на потом”
Брайан Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью”
Энтони Роббинс “Разбуди в себе исполина”

На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.

Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.

Зависит ли лень от менталитета?

Среди казахстанцев есть много шуток и анекдотов на тему собственной лени. Вот один из них.

Сидят в казахстанском офисе сотрудники и размышляют над заданием руководства:

– Если кто-то может сделать, қойшы, пусть делает. Если никто не может сделать, ой-бай, как я могу это сделать?

Действительно ли ментальность играет роль в лени? Вот что говорит психолог по этому поводу:

«Я считаю, что дело не в менталитете, а в целом в депрессивном настрое жителей СНГ. Жизнь не становится проще. И сегодня, чтобы иметь деньги и возможности, необходимо стать универсальным профессионалом, владеющим как минимум английским языком и двумя дополнительными профессиями. Например, бухгалтер, владеющий английским языком, со степенью MBA и хорошим знанием трудового кодекса РК. И неплохо бы владеть методиками решения конфликтных ситуаций в пользу компании работодателя. Конкретно у нас в стране есть большая проблема – это отсутствие профессиональной ориентации», – убеждена Юлия Соколова.

Есть профессия – профайлер. Он проводит диагностику врождённого предназначения человека. Данная методика позволяет сэкономить десятки лет жизни на поиски себя. Определив врождённый психотип человека, можно точно рекомендовать, какие сферы деятельности подходят ему с рождения, а какие – нет.

«Если в стране будет больше профессиональных профайлеров в школах и других учебных организациях, то ленивых людей станет меньше. Потому что каждый будет занят своим делом. Но пока потенциал этого современного метода недостаточно освещён в нашей стране. Люди привыкли читать книги, чтобы найти себя. Я никогда не рекомендую книги, потому что лично не знакома с авторами и не видела, как авторы в своей жизни применяют то, что советуют нам. Но знаю абсолютно точно метод: все успешные люди, с которыми я знакома, начинают свой рабочий день в 6 или 7 утра, ведут здоровый образ жизни и несколько раз в год повышают свою квалификацию», – заключила собеседница.

Подборка книг о здоровом питании

В подборку книг вошли прежде всего авторы, которые имеют глубокие знания в области физиологии человека, процесса обмена веществ; на практике помогли ни одному десятку человек сбросить лишний вес, а также те, кто своим личным примером показывают, что сбросить десятки лишний килограммов без вреда для организма можно!

«60 дней с доктором Дюканом»

Автор – французский диетолог Пьер Дюкан.

Уже несколько лет книга пользуется популярностью у читателей. Переведена на несколько десятков языков и издается в полусотне странах. У автора большой стаж работы – 30 лет. За это время он разработал собственную методику похудения и удержания нужного веса.

За два месяца доктор Дюкан обещает избавить читателя от 10 килограммов. На каждый день есть рацион питания + рекомендации по физической активности. Это как раз тот случай, когда человек имеет богатый опыт работы + помог огромному количеству людей избавиться от лишнего веса. Только потом он написал книгу для широкой аудитории, с рекомендациями по правильному питанию. Можно смело доверять!

«Я не умею худеть»

Еще одна книга французского диетолога Пьера Дюкана.

Ее он написал после того, как к нему пришел пациент с просьбой помочь похудеть. Но из рациона он не хотел исключать свои любимые блюда с мясом.

В итоге диетологу удалось подобрать пациенту меню с учетом всех предпочтений и помочь похудеть. Книга разбита на 4 этапа: первые два помогают похудеть, а оставшиеся – закрепить результат.

«Методика доктора Ковалькова»

Автор – диетолог Алексей Ковальков.

Сочетание необходимых знаний и личного опыта – доктор Ковальков похудел на 70 килограммов за 7 месяцев, вылилось в написание практического руководства всем, кто мечтает сбросить лишний вес. Автор рассказывает о влиянии различных продуктов на организм.

Автор приводит успешные истории похудения нескольких своих пациентов и дает ценные советы.

«Метод тарелки: русская версия. Революционная программа снижения веса»

Автор – диетолог Юлия Чихонина.

Автор подробно описывает ошибки, которые люди допускают в питании. Она предлагает диету, после которой в желудке будет чувство легкостью, а лишние килограммы уйдут.

Юлия помогла уже тысячам людям обрести стройность и наладить питание.

«ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса»

Автор – блогер Василий Смольный.

Василий доказывает своим примером, что похудеть и прокачать свое тело можно! Он блогер и автор проекта “Бешеная сушка”. В своей книге он рассказывает, почему те, кто проводят часы в спортзале не смогут ничего добиться, если не наладят режим питания.

Василий Смольный один из тех, кто подтверждает своим телом каждый совет в своей книге. Книга поможет сформировать цель и зарядит мощной мотивацией.

«Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть»

Автор Екатерина Мириманова.

Катя журналист. Образования медика или диетолога у нее нет. Раньше ее вес переваливал за сотню. Изучив тонны литературы, Екатерина разработал свой метод и потеряла более 60 килограммов. Теперь она делится своим опытом с другими.

На страницах книге размышления об интуитивном питании, сбалансированном рационе и полезные советы. Катя описывает свой путь и все сложности, с которыми ей пришлось столкнуться на пути к стройному телу.

«Долой Диеты»

Автор – доктор медицинских наук, диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург

Автор утверждает, что всем, кто хочет похудеть мешает не лень, а жесткие диеты!. Он разработал свой метод похудения, тщательно изучив особенности организма и продукты, которые мы ежедневно употребляем.

Михаил Гинзбург подробно описывает особенности процесса обмена веществ в организме и советует свою книгу в первую очередь тем, кто устал бороться с лишним весом и сидеть на всевозможных диетах.

«Я знаю о весе все… и даже больше…И ты теперь тоже»

Автор книги – врач-психотерапевт Ирина Головина.

На прием к врачу попадали сотни женщин с лишним весом, недовольные своей жизнью. После 20-летнего опыта работы Екатерина написала книгу о том, как эффективно женщины могут сбросить лишний вес и радоваться своему телу.

К процессу сброса лишнего веса она подходит не только со стороны правильной организации питания, но и психологического настроя.

Комплектация

Комплект поставки не богат на различные плюшки: сам браслет, кабель microUSB, а также два ремешка на выбор — короткий и длинный. Зато коробочка красивая, прямо выставочная. Посмотрите сами. Гаджет как будто бы продает сам себя.

Коробка Sony SmartBand Talk

В продаже имеется два оттенка корпуса: черный и белый. Дополнительно за 1 190 рублей можно купить комплект из синего либо красного цветов. Есть наборы из разных размеров: L с длиной ремешка 68 мм или S (52 мм). А вообще (не у нас в стране) существуют дополнительные расцветки: розовая или зеленая.

Самостоятельно заменить стандартный ремешок легко. Для этого с обратной стороны гаджета нужно подковырнуть две защелки, симметрично расположенные по бокам от основного блока, затем снять браслет.

Технические характеристики Sony SmartBand Talk SWR30

Экран: 1,4 дюйма E-Ink, 296×128
Защита от воды и пыли: есть (стандарт IP68)
Ремешок: съемный, доступно 6 цветов на выбор
Совместимость: устройства на базе Android 4.4
Подключение: Bluetooth 3.0, NFC
Датчики: акселерометр, шагомер, высотометр, микрофон
Индикация: экран, вибромоторчик
Масса: 24 г
Автономность — до 3 дней.

Простыми словами можно описать возможности браслета так:

украшать руку владельца
считать шаги
определять фазы сна
будить в подходящий момент
вибрацией оповещать о важных событиях
показывать уведомления
взаимодействовать с уведомлениями
управлять плеером
звонить и отвечать на вызовы
задействовать голосовое управление

Что такое лень и при чём тут подгузники?

«Лень – двигатель прогресса». Можно поспорить с этой знаменитой фразой, если не знать историю Виктора Миллза. Далёкий 1950 год, Америка. У химика-технолога компании Procter & Gamble рождается второй внук. Виктор, любивший внуков, но ненавидевший стирать пелёнки, придумывает одноразовые подгузники. И хоть сначала они выглядят как пластиковые трусы на булавках, в которых жарковато, вскоре дед дорабатывает своё изобретение и одноразовые памперсы становятся хитом на всех прилавках магазинов.

Или Бетти Гремит, корректор одной из американских газет, которая устала постоянно исправлять бесчисленные ошибки в текстах журналистов. Однажды Бетти выходит из себя и придумывает «замазку» для исправления опечаток. Так в 1958 году мир узнал об изобретении, которое сейчас называют «штрихом».

«Слово «лень» латинского происхождения. Lenus переводится как «вялый, медлительный». Во всех культурах отношение к лени всегда было негативным, что вполне объяснимо, поскольку ленивый человек, которого сложно расшевелить, занимает в социальной группе пассивную роль и воспринимается как нахлебник и лодырь, лишний рот.

Ленивые люди легко могут понять, ленивы ли они. Ответьте себе честно на вопросы: достаточно ли вы реализуете свои цели и задачи или просто мечтаете и говорите о них? Какие действия вы направляли на достижение своих целей в последний месяц?» – рассказывает психолог Юлия Соколова.

Психолог Юлия Соколова / Фото из личного архива

«В общепринятом понимании лень – это нежелание что-то делать. Но для меня как для специалиста лень – это ещё и важный сигнал. За плечами 16 лет практики, поэтому я с уверенностью могу сказать, что в восьми случаях из 10 лень – это симптом того, что человек живёт не своей жизнью

Важно вовремя спросить себя: «Занимаюсь ли я тем, чем действительно хочу заниматься?». Лень очень легко проходит, когда мы отказываемся удовлетворять чужие потребности и начинаем заниматься своей жизнью», – говорит Informburo.kz психолог

До тех пор пока вы на первое место ставите желания и ожидание окружающих и отодвигаете свои приоритетные цели на второй план, вам всегда будет лень жить в целом, убеждена Юлия.

Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, то её лучше разделить на небольшие, посильные части. Психологи не рекомендуют ставить жёсткие сроки, иначе обязательно будет срыв.

«Например, цель – сбросить к лету 15 килограммов. Если вы до этого регулярно не вели здоровый образ жизни, то уже в первый или второй месяц на пути к цели вы либо начнёте объедаться, либо бросите спортзал, либо сделаете и то, и другое. Поэтому лучше поставить перед собой задачу – каждый месяц посещать спортзал минимум два раза в неделю. Хотя бы на 50% сделать свой рацион полезным. Переформулировать свою цель из «похудеть на 15 килограммов к лету» в «стать человеком, который уважает своё тело и ведёт здоровый образ жизни». Тогда вы не только похудеете без стресса, но и закрепите свои результаты. Подсказка: так можно делать с любой крупной целью», – заверяет психолог.

Время автономной работы

Итог

Сейчас за Sony SmartBand Talk цена держится на уровне ~~6 490~~ 9 490 рублей. Кое-где чуть дороже. Что ж, это нормальная стоимость для фитнес-трекера (пока что нормальная), совмещенного с беспроводной гарнитурой. Последняя здесь, конечно, реализована не так удобно, как в том же Huawei TalkBand B1, но общее качество браслета на порядок выше.

Виджет от SocialMart

Кроме того, функциональность гаджета от Sony можно расширить по своему усмотрению. Пользователи, сталкивавшиеся с таким аксессуарами, как Sony SmartWatch наверняка оценят это по достоинству. Конечно, в отличии от фирменных часов в SWR30 многое упрощено, но у последнего все же более спортивный характер, поэтому и функциональность сужена.

Браслет Sony SmartBand Talk

Покупать ли Sony SmartBand Talk?

Мне гаджет понравился. Он стильный, удобный и функциональный. Устройство отлично подойдет для тех, кто ищет относительно простой трекер с возможностью просматривать уведомления со смартфона, не вынимая его из кармана. А функция гарнитуры будет приятным дополнением к базовой функциональности.

Интересно почитать:

Обзор Sony Xperia Z3 Compact: компактный малыш
Обзор шагомера Sony SmartBand SWR30
Обзор и сравнение Sony Xperia Z3 и Z2

Итоги

Sony SmartBand Talk ‒ это удачная эволюция умного браслета Sony. Устройство предназначено в первую очередь для людей, ведущих активный образ жизни и желающих получить подробную статистику о всех своих телодвижениях. Вместе с приложением Lifelog браслет формирует экосистему со сбором множества данных о пользователе. И знаете, вся эта игровая челлендж-ориентированность действительно заставляет двигаться больше, а не сидеть на месте. Если не учитывать отсутствие подсветки и пульсометра, то это достаточно неплохое решение среди умных браслетов.

+ Внешний вид

+ Водонепроницаемость

+ E Ink дисплей

+ Простота в управлении

+ Функция громкой связи

+ Эргономика

+ Функциональные приложения для смартфона

+ Умный будильник

— Отсутствие пульсометра

— Не полный шагомер (нет подсчета количества пройденных км и скорости)

— Высокий уровень потребления энергии приложением Lifelog

— Экран сильно царапается

	Sony SmartBand Talk SWR30 (Black)Уведомить о появлении в продаже
Тип	Спортивный браслет
iOS	—
Android	+
Windows Phone	—
Размер браслета, мм	S (52), L(68)
Материал корпуса	пластик
Цвет	черный
Влагозащита	IP68
Интерфейс	Bluetooth 3.0
Тип аккумулятора	встроенный, 70 мАч
Время автономной работы, часов	до 72 часов
Способ зарядки	microUSB
Индикация	E Ink-дисплей, 296×128
Шагомер	+
Подсчет ступенек	нет данных
Пульсометр	—
Отслеживание сна	+
Уведомления о пропущенных событиях (звонки, SMS)	+
Показ времени	+
GPS	—
Дополнительно	акселерометр, высотометр, микрофон