Здоровые отношения с пищей: как начать есть не тревожась и не испытывая чувства вины

Технические данные блока питания VINGA1200Pl

Vinga 1200W (VPS-1200Pl) – это дешевый импульсный блок питания с заявленной мощностью 1200 ватт.

Этот источник питания имеет официальный платиновый сертификат 80 Plus Platinum для напряжения 115 вольт (КПД 93,4% при 50% нагрузке, в среднем 92,33%):

Для напряжения 230V EU Internal сертификата Platinum у этого БП нет, но, тем не менее, он имеет неплохую эффективность и для этого стандарта.

Vinga VPS-1200Pl имеет такие технические данные:

• Uвх — переменное напряжение 100-240 В;
• Iвх. – 6-15 ампер;
• Частота входного тока – 47-63 Гц;
• Imax +12В — 98 А;
• Imax +5В — 20 А;
• Imax +3,3В — 20 А;
• Imax -12В — 0,3 А (3,6W);
• Imax +5VSB — 3 А (15W);
• Pmax по линиям +3,3V и +5V — 100 Вт;
• Pmax по линии +12В — 1176 Вт;

В БП есть защита от подачи пониженного и повышенного напряжения OVP/UVP, от работы без нагрузки (NLO), сверхтока (OCP), перегрузки (OLP, OPP).

Пиковая выходная мощность достигает 1301 ватт (запас в 8% от паспортного максимума).

Защита от перегрузки по току замыкания срабатывает при следующих токах:

• +12В — 118 А;
• +5В — 37 А;
• +3,3В — 35 А.

Уровень пульсаций выходных напряжений Vinga VPS-1200Pl (SAMA FTX-1200-1 Forza) при разной нагрузке:

Комплектация Vinga VPS-1200Pl:

• кабель 20+4-контактный ATX 1 шт. (65 см);
• кабеля 4+4-контактный ATX12V – 2 шт. (70 см);
• кабеля с разъемами питания PCIe устройств – 4 шт. (по 2 разъема 6+2 пин, 50-65 см);
• кабель питания «Molex» — 1 шт. (4 разъема PATA + 1 FDD);
• кабеля питания SATA — 3 шт. (по 4 разъема);
• активное охлаждение — бесщеточный двухконтактный 120x152x25-мм вентилятор HONG HUA HA1225L12F-Z с гидродинамическим подшипником (FDB), 12В, ток 0,33А на 3,96 Вт, частота вращения 1600 об/мин;

Габариты — 190×152×86 мм.

Выходное напряжение и КПД БП Vinga VPS-1200Pl при разной нагрузке:

Согласно таблице КПД Vinga 1200W – от 89,5 до 94,05%. КПД Vinga 1200W при 50% загрузке блока (600 ватт) – 93,44%.

Лабораторные данные по изменению выходного напряжения БП по линии +12 вольт в зависимости от нагрузки:

График потребляемой из сети мощности от полезной (выдаваемой на нагрузку):

График эффективности блока питания Vinga 1200 ватт в зависимости от загрузки:

Vinga VPS-1200Pl имеет следующие достоинства:

• хороший КПД и высокий уровень стабилизации выходных напряжений при разной нагрузке;
• поддержание работоспособности при сильных просадках входного напряжения (БП работает в штатном режиме Uвх=100-240V);
• активный PFC, обеспечивающий коэффициент мощности (PF) более 90%, отдельные DC/DC-преобразователи по линиям 3,3 и 5 вольт, высокоэффективный синхронный выпрямитель c 8- мосфетами по линии 12 вольт;
• установлена достаточно качественная элементная база, мощные входные конденсаторы высокотемпературной серии фирмы Nippon Chemi-Con (два по 560 мкф на 450V и допустимой температурой 105 градусов), в выходной цепи 12 вольт используются полимерные конденсаторы емкостью 1000 мкф на 16 вольт;
• имеется 8 модульных гнезд для подключения шлейфов питания GPU и CPU;
• блок имеет хорошую систему охлаждения, в которой в качесвте радиатора используется корпус, благодаря чему он мало греется при нагрузке на 50-70% от максимальной.

В Германии на оригинальные блоки SAMA FTX-1200-1 Forza дают 10 лет гарантии, что подтверждает их высокое качество.

В отрицательную сторону БП Vinga VPS-1200Pl можно отметить:

• недостаточная комплектация кабелями питания видеокарт, их малая длина;
• несовместимость гнезд для подключения шлейфов питания GPU и CPU, а также периферии с блоками других производителей.

Пирамида питания и приоритезация

Итак, мы нашли хорошие источники и узнали кое-что об основах здорового питания. Но чтобы добиться более устойчивого результата, некоторыми навыками необходимо овладеть раньше других, то есть выделить приоритетные.

Можно сравнить это с тренировками в спортзале: прежде чем чередовать веса или интенсивность нагрузки, мы посвящаем время освоению здоровой базы, чтобы не нанести себе вред впоследствии.

В основе лежит умение распознавать физиологические сигналы:

• что происходит с моим телом сейчас, когда я голодна?
• как я понимаю, что наелась?
• как я определяю, нравится мне еда или нет?

— и отличать их от эмоциональных. При остром желании, скажем, сладкого или спиртного можно сверяться с пунктами HALT:

• hungry — голодный,
• angry — злой,
• lonely — одинокий,
• tired — уставший.

Вы точно голодны? А может быть, злы? Или чувствуете себя одинокими или уставшими?

Подключение видеокарт к блоку питания Vinga VPS-1200Pl

На корпусе БП имеется 8 разъемов для подключения нагрузки по линии 12 вольт. Реально к его разъемам можно подключить 7 отдельных шлейфов питания видеокарт, так как восьмой разъем задействован для питания CPU:

Так как в комплекте БП есть всего 4 шлейфа питания PCI-E, то для сборки рига нужно использовать сторонние кабеля или переходники-разветвители, что значительно ухудшает удобство и безопасность эксплуатации.

При использовании сторонних кабелей питания на этом БП нужно внимательно проверить тестером распиновку гнезд CPU/PCI-E на корпусе Vinga VPS-1200Pl.

Риг из 6 видеокарт с блоком питания Vinga 1200W (используется 1 переходник-разветвитель кабеля питания CPU и 3 разветвителя PCI-E 6+2 пин, одно модульное гнездо на корпусе осталось незадействованным):

Фотография внутренностей блока питания со снятым корпусом и боковыми крышками:

Что такое принятие решений и решение проблем

Каждый день мы принимаем сотни решений, которые влияют на нашу жизнь: по разным оценкам только относительно еды их количество доходит до 225 в день. Решения часто оказываются неудачными, нам приходится работать с их последствиями и принимать новые решения. По данным Росстата за 2019 год, в России на 1 000 браков пришлось 653 развода, а за последние 15 лет индустрия сведения татуировок выросла на 440%.

Неэффективные, неуместные, необоснованные решения в бизнесе и управлении встречаются не реже, чем в бытовых ситуациях. Пять лет назад Мировой Экономический Форум в Давосе сделал прогноз, какие компетенции будут определять профессионала будущего в 2020 году. Сейчас это будущее уже наступило. Компетенции, связанные с принятием решений, остаются в ТОП-10 самых важных навыков, а решение сложных проблем занимает лидирующую позицию.

Прогноз 2016 года о самых востребованных навыках будущего — в 2020 году

(Фото: World Economic Forum)

Решение проблем и принятие решений часто смешивают или используют как синонимы. Корректно их разделять, при этом рассматривать в одном «семействе» компетенций РППР (PSDM) — Решение Проблем и Принятие Решений (Problem Solving & Decision Making).

К PSDM обычно относят:

• Системное мышление.
• Стратегическое мышление.
• Критический анализ информации.
• Осознанность в принятии решений.
• Взаимодействие со стейкхолдерами.
• Креативный подход к решению проблем.
• Лидерство в условиях неопределенности.
• Стимулирование организационных изменений.

Большинство компаний, которые я консультирую, добавляют хотя бы два-три навыка из этого списка в модели корпоративных компетенций или эталонные профили должности. При этом чем выше управленческая позиция, тем серьезнее требования бизнеса и меняющегося ландшафта к уровню этих компетенций. Здесь есть две новости: хорошая и не очень.

Хорошая новость в том, что научные сообщества давно изучают PSDM с разных сторон. Например, Ариэль Рубинштейн развил концепцию Герберта Саймона о нашей ограниченной рациональности и рассмотрел наши решения в русле институциональной экономики и теории игр. Психологи-когнитивисты Дэниел Канеман, лауреат Нобелевской премии по экономике в 2002 году и Амос Тверски описали, как мы ищем «короткие» пути в решении сложных задач, но попадаем в ловушки и предубеждения. А социолог Барри Шварц в книге «Парадокс выбора» объяснил, почему большой выбор затрудняет принятие решений и приводит к ощущению неудовлетворенности.

Новость, которая не очень. Ни исследовательское, ни бизнес-сообщество до сих пор не решили, что именно считать решением: взгляды на природу решений разные, а единого определения — нет.

Дюжина рекомендаций по развитию навыков решения проблем и принятия решений

1. Определите проблему, требующую решения. Подумайте:

• какую информацию вам нужно собрать;
• из каких источников ее получить: отраслевые отчеты, эксперты, клиенты;
• что вы будете считать лишней и неподходящей информацией;
• что будет проблемой, а что – нет;
• по каким критериям выбираете возможные решения;
• что будет хорошим результатом.

2. Начинайте с конца. Прежде чем собирать информацию, подумайте, что вы будете делать после решения проблемы. Это поможет сфокусировать усилия и сократить затраты на предварительный анализ и генерацию идей. Если ответ «ничего», возможно, эту проблему не нужно решать в принципе.

3. Ищите «причины причин» имеющихся событий. Обычно настоящая проблема находится глубже на два—три слоя, чем проблемы на поверхности.

4. Насыщайте свое «фоновое знание» контекста. Оставайтесь в курсе событий своей специализации, регулярно читайте отраслевые публикации, обзоры и дискуссии. 

5. Обменивайтесь опытом с коллегами. Обсуждайте подходами к решению проблем с командой, коллегами в компании, отрасли или профессии.

6. Ищите интересные подходы в других областях. Коллекционируйте метафоры решения проблем и аналогии из других профессий.

7. Визуализируйте свои идеи. Неаккуратные закорючки, нарисованные от руки на листке бумаги, или элегантные графики в Excel: визуальное отображение ситуации, проблем и возможных путей решения добавит ясности и разовьет абстрактное мышление.

8. Изучайте разные источники. Знакомьтесь с разными моделями решения проблем, но главное — ставьте себе задачи на экспериментирование. Пробуйте как можно быстрее применить тот или иной подход, чтобы собрать собственный инструментарий.

9. Наблюдайте за профессиональными аналитиками. Попросите аналитиков описать ключевые этапы их работы. Фиксируйте для себя, как именно они подходят к сбору данных, обработке, анализу и интерпретации данных. 

10. Участвуйте в мозговых штурмах. Присоединяйтесь к генерации идей и инициируйте их сами, но убедитесь, что в основе обсуждения лежит настоящая проблема.

11. Ищите возможности, чтобы применить навыки:

• сбора подходящей информации;
• упрощения сложной информации;
• формирования выводов на основе ограниченных данных;
• определения критериев оценки;
• генерации и отбор идей;
• оценки своих личностных характеристик и их влияния на решения.

12. Запросите обратную связь. Попросите людей, с которыми вы работаете, дать обратную связь:

какую информацию вы обычно принимаете во внимание;
как точно вы формулируете выводы о ситуации;
понятно ли вы описываете суть проблемы;
насколько оригинальные и при этом действенные решения вы обычно предлагаете;
внимательны ли вы к анализу результатов.

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Как тревога связана с едой

Заедание тревоги и других невыносимых эмоций — типичный паттерн в нашей культуре. Эта история часто начинается еще в раннем детстве и к еде как таковой имеет довольно опосредованное отношение — скорее, еда просто чаще оказывается под рукой.

В нашем обществе почти отсутствует понимание того, что такое эмоциональная саморегуляция и для чего она нужна. Это значит, что мы с детства учимся не выдерживать негативные переживания: как только они появляются, мы готовы на что угодно, только бы перестать их чувствовать. Но беда в том, что в запасе у нас оказываются только разрушительные стратегии.

Навыкам саморегуляции не учат дома или в школе (если только вам не фантастически повезло), а их отсутствие приводит к различным видам аддиктивного поведения, включая зависимость от сладкого и переедание. Кстати, именно этой неспособностью к саморегуляции активно пользуются маркетологи, когда предлагают купить товар, который не факт, что решит хоть какую-то проблему, кроме искусственно созданной тревожности от его отсутствия.

Что такое тревога

Повседневная жизнь полна стресса — это данность, которую вряд ли можно изменить. Пытаться от него убегать — плохая идея, что очень ясно продемонстрировала пандемия.

У многих из нас выбило почву из-под ног там, где ее и раньше особо не было. Неудивительно, что те, чьей стратегией борьбы со стрессом была еда (а не шопинг, к примеру), испытали еще больший удар по своему организму и внутреннему самоощущению.

Тревога — важный для выживания механизм. Чтобы справиться со стрессовой задачей, угрожающей нашему благополучию, наше тело производит энергию, и этот выброс мы ощущаем физически

С этой точки зрения не важно, что именно послужило источником тревоги: «Если я не похудею, он от меня уйдет» — всего лишь новый вариант «Если я не увижу тигра в кустах, мне конец»

Однако при отсутствии тигров и других видимых противников мы остаемся один на один с избытком энергии, которую надо как-то потратить. В этот момент мы открываем инстаграм и видим рекламу марафона похудения или волшебной биодобавки. Деньги моментально уходят продавцам, и проблема лишней энергии решена — очень ненадолго.

Прежде чем принимать поспешные решения, спровоцированные тревогой, найдите способ утилизировать избыток энергии, не вовлекаясь во внутренний негативный диалог и не используя те способы, о которых потом можете пожалеть. Лучше всего для этого подходит умеренная физическая нагрузка: пробежаться, попрыгать, потанцевать или попеть, бодро пройтись по лестнице. Цель — дать мышцам сбросить эту «жужжащую» энергию — и после спокойно решить, какой вариант решения проблемы для вас наиболее приемлем.

Как оформить дом?

Современный неоклассицизм берет свое начало в классицизме XVII-XVIII веков с его обращением к античному стилю. Неоклассический подход подойдет и для старых домов, и для новых квартир с большими окнами и высокими потолками. Предпочтение лучше отдать натуральным материалам (туф, мрамор, гранит, керамическая плитка классической формы). Пол лучше сделать из паркета, особенно из редких пород дерева. Но возможно и использование в создании обстановки современных материалов (например, пластика). На пол можно постелить небольшой ковер, чтобы украсить комнату и добавить в нее больше уюта и комфорта. При отделке потолка могут использоваться декоративные панели, имитирующие дерево.

При организации пространства не стоит забывать о принципах симметрии. Не должно быть четких границ между зонами, и помещения должны плавно «перетекать» из одного в другое. Такого эффекта можно добиться с помощью арок и полуарок из гипсокартона, фронтонов, пилястров или уже упомянутых колонн. Нужно выбрать «центр композиции» — в квартире им, например, может послужить гостиная, а из прихожей или холла может открываться вид на нее

Соблюдение пропорций очень важно, и габариты мебели должны соответствовать размерам помещения. Мебель лучше расположить вдоль стен, а в центре – разместить приметную деталь, будь то журнальный столик или колонна

В чем заключается стиль нео-этно?

Главным признаком, позволяющим отличить нео-этнику, является отсутствие строгих рамок, что придает каждой модели мебели неповторимость. Простые линии минимализма могут свободно сочетаться с ярким восточным орнаментом, а плетеные сиденья и подлокотники из ротанга могут сочетаться с ножками из хромированной стали или другими ультрасовременными материалами. Стул, украшенный сложной резьбой, может иметь блестящее сиденье из современной ткани, «отсылающее» к стилю хай-тек.

буфет BALI BALI by HPдиван двухместный BALI BALI by HPобеденный стол из китайской березы со стеклянной столешницей BALI BALI by HP

При этом особая «любовь» интерьеров в стиле нео-этно – это аксессуары. Они послужат завершающим штрихом в создании неповторимого стиля помещения. Для такого обилия деталей требуется нейтральный фон, поэтому «базой» может выступать минимализм или, например, классический стиль. Приглушенная палитра может соседствовать с этнической керамикой, пестрыми индийскими шелками и массивной мебелью из грубо обработанного дерева, пластичной африканской скульптурой и эффектной графикой на стенах с элементами геометрии. Такие детали, как мозаика с перламутром и позолотой или подушки с растительным орнаментом, будут сочетаться с металлом и стеклом, свойственными хай-теку, спокойствием классического стиля и простотой интерьеров в духе минимализма.

Что такое сложные проблемы

Посмотрите на две задачи. Подумайте, как бы вы их решили и чем они отличаются.

Задача 1. Мать поручила сыну принести домой ровно 7 л воды с реки. Она дала ему два кувшина емкостью 3 и 5 л. Как мальчик может отмерить точно 7 л воды, используя только два этих кувшина?

Задача 2. Вообразите, что регулярные частные полеты на орбиту Земли стали возможны и сопоставимы по стоимости с среднестатистическим путешествием в другую страну. Подумайте, что делать представителям туристической индустрии на Земле? Запишите мысли, которые придут в голову. 

Первая задача — это «задачка». У нее есть конкретный правильный ответ, к которому можно прийти через ряд вычислений. Это фрагмент классического Стэнфордского теста Термана на измерение интеллекта «The Measurement of Intelligence» 1916 года. Правильное и быстрое решение подобных задач показывает высокие значения в тестах когнитивных способностей и уже более 100 лет вызывает горячие дискуссии в профессиональном исследовательском сообществе. Однако, даже несмотря на высокие когнитивные способности, люди склонны попадать в ментальные ловушки, принимать решения на основе ошибочных предположений и опираться на стереотипные представления. 

Вторая задача — это сложная «проблема». У нее нет единственно правильного решения. Есть большое количество факторов, которые нужно учесть, и условий, которые будут формировать разные сценарии; при этом существенную роль будет играть эмоциональный фон решающего. 

В управленческой практике у менеджеров есть все необходимые данные для принятия решений и решения проблем. По данным Гарвардского исследования, 68% руководителей уверены в точности большей части данных, лежащих в основе их бизнес-решений. То есть, когнитивные способности обеспечивают возможность решать проблемы, но качество решений не от них.

Выбор цвета

Важное значение в прованском стиле придается цвету. Для оформления стен и потолка подойдут пастельные тона, чтобы создать эффект выбеленной солнцем поверхности

Основные цвета Прованса, помимо белого, это кремовый, песочный и бежевый, серый, лимонный, выгоревший желтый и бледно-голубой и бледно-зеленый. Также популярны ярко-синий цвет моря и желтый цвет подсолнухов, а также терракота, напоминающая цвет черепицы на крышах старых домов.

В отделке стен часто используется штукатурка, нарочито грубая, неровная и будто бы осыпавшаяся от времени: на некоторых участках из-под нее должна «проглядывать» кирпичная кладка. Полы могут быть выложены из доски, необработанной либо крашеной, или плитки – например, на кухне. Кухня является центром жилья, оформленного в стиле Прованс. Здесь будут уместны потолочные балки, доски, кирпич и камень. Например, кирпичами, покрытыми глазурью разных цветов, можно отделать камин, уместный на такой кухне.

Типичные ошибки в переводе питомца на сухой корм

Некоторые люди считают, что нужно сразу начать давать сухой корм, а при нежелании любимца его есть, действовать «силой», не давая ничего, кроме нового продукта, беря кошку измором. Однако, как отмечают ветеринары, ни в коем случае не стоит кричать и подтаскивать питомца к миске, а тем более наказывать, действуя по принципу: «Не хочешь есть — и не надо, значит, не голоден».

В результате столь жёстких действий кошка просто перестанет заходить в помещение, где стоит её миска, боясь реакции своего хозяина. Она может стать беспокойной и даже агрессивной.

К тому же у любимца могут начаться неполадки в функционировании пищеварительного тракта, поскольку неподготовленный желудок будет плохо переваривать сухой продукт, особенно если до этого кошка питалась натуральной пищей.

Ещё одной довольно важной ошибкой при переводе кошки на корм является его неправильное хранение, вследствие чего он теряет аромат, привлекающий животное. Чтобы сохранить его, нужно хранить корм в закрывающемся контейнере, правильно рассчитывать количество корма для одного кормления, а также выбрасывать гранулы, которые остались после приёма пищи

Крайне нежелательно самостоятельно ускорять переход на новую систему питания, иначе у кошки могут начаться проблемы со здоровьем. Если питомец всё же отказывается от нового для себя продукта или если у него начались расстройства пищеварения, лучше обратиться к ветеринару, который обследует кошку и даст советы по более успешному её приучению к сухому корму.

У одной из моих кошек родился очень милый малыш. Дети привязались к нему и отдавать в другой дом не хотели. Котёнка согласилась взять моя мама. У меня животные питаются натуральной пищей, маме же некогда возиться с приготовлением, и было решено перевести малыша на сухой корм. К слову сказать, в возрасте 1–1,5 месяца он уже пробовал Friskies, причём уплетал его с удовольствием. Мама же купила новому члену семьи пачку Royal Canin. Каково же было её удивление, когда наш котик не только не впечатлился новым запахом и вкусом не самого дешёвого из кормов, но попросту «закопал» его лапой, дёрнул хвостом и ушёл. Было решено купить уже знакомый ему Friskies. Его он ел, как и раньше, с удовольствием, но корм совсем не удовлетворял нас с точки зрения его пищевой ценности. Поэтому после Friskies в ход пошёл Purina One (успешно), а затем Purina Pro Plan (его он и ест уже около года).

Как научиться решать проблемы

Чтобы решать проблемы с большей удовлетворенностью от результата, нужно выйти за пределы когнитивного аспекта. Доктор Роберт Хоган предлагает учитывать наши реакции на плохие решения, собирать обратную связь, быть открытым для дальнейшего развития и восприимчивым к коучингу (coachability).

Объединяя исследования способностей, личности, творческого решения проблем и организационной эффективности, мы можем «собрать» единый процесс решения сложных проблем.

Процесс решения сложных проблем

Решение сложных проблем — это работа с неопределенностью без единственно правильного ответа. Чтобы развить навык, необходимо практиковаться, разделять этапы решения проблем и задавать правильные вопросы.

Четкое разделение этапов решения проблемы поможет сфокусироваться на главном, сэкономить энергию и ресурсы и управлять решением проблемы как проектом.

При этом на каждом этапе нужно задавать правильные вопросы. Своевременные вопросы повысят точность собственных суждений, помогут развить свое и мышление сотрудников. Вот вопросы для каждого этапа:

Сложная ситуация

1. Что именно я знаю о ситуации наверняка?
2. Какие я могу сделать предположения?
3. Какими данными я могу пренебречь?

Решение правильной проблемы

1. Это точно проблема? Где мы проведем границу между особенностями ситуации (человека, продукта или организации) и тем, что мы будем считать проблемой?
2. Какому приоритету она противоречит?
3. На кого, на что, и как влияет эта проблема?

Правильное решение проблемы

1. Достаточно ли альтернатив мы рассмотрели?
2. Что будет минимально необходимым решением, что неприемлемым, а что — сверх-задачей?
3. Что для нас будет образом хорошего результата?

Реакция на неправильное решение

1. Не воспринимаю ли я обратную связь на свое решение «в штыки»? Как я отреагировал на нее?
2. Каким был мой вклад в неправильное решение?
3. Какую часть обратной связи я считаю полезной для будущих действий?

Если мы хотим максимально реализовать свои способности, использовать склонности и совершенствовать навыки, в общую рамку РППР необходимо включить способность и анализировать, и синтезировать, и генерировать, и выбирать, и работать с обратной связью. Ошибки в решениях невозможно устранить полностью, но с каждой следующей проблемой можно совершенствовать свое мастерство и добиваться лучших результатов.

Цвета и формы

Неоклассика подойдет и любителям традиционного классического интерьера, и приверженцам минимализма – ведь, в отличие от классицизма, неоклассический стиль в интерьере заимствует многие элементы минимализма. Для создания мебели могут использоваться новые технологии и материалы, и владелец сам выбирает, как и в каком количестве в помещении будут присутствовать классические элементы.

Помещение должно быть оформлено в светлой цветовой гамме, без броских красок. Стены могут быть окрашены в белые и пастельные тона или оклеены обоями таких же оттенков. В декоре стен будут интересно смотреться и драпировки, словно сошедшие к нам с полотен художников, рисовавших сцены приемов и балов в богатых домах в XVIII-XIX веках.

модульная стенка РОКОС из натурального букатрехместный диван ROYAL LIFE