10 советов для тех, кто не знает, как начать вести активный образ жизни

Микротренды и перспективные направления в ЗОЖ

В перспективе ритейлерам важно развивать и микро-сегменты: легкие блюда, ассортимент для пожилых людей, «био» и «органик to go», напитки и холодную полку в ЗОЖ.

В будущем речь пойдет о создании экосистемы вокруг категории ЗОЖ: услуги, приложения, советы специалистов, видеоконсультации. Как вариант – реализация виртуальной полки с широким ассортиментом, который не представлен на физической полке, но доступен для заказа через интерактивный терминал в зоне выкладки или в приложении.

Для развития ЗОЖ как категории нужны навыки подхода категорийного менеджмента, то есть глубокое понимание своего покупателя, качественная аналитика сегментов и разработка стратегии развития категории. Нужно тестировать гипотезы и измерять проникновение категории в чек.

Посмотрите видеозапись выступления Ольги Савушкиной на конференции Retail.ru

Отслеживание активности

1.Наблюдает за сном
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Он может отслеживать ваш сон, например, как долго вы спите и качество.

2.Автоматически обнаруживает действия
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Устройство автоматически определяет, когда Вы начинаете активность (например, бег трусцой), избавляя Вас от необходимости переключать его вручную.

3.Отслеживает высоту
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Он может обнаружить изменения в высоте, например, когда вы подъем по лестнице.

4.Измеряет расстояние
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Он отслеживает, как далеко вы путешествуете.

5.Выдаёт отчёты о сне
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Ваши данные сон анализируется, чтобы дать вам отчет, доступный для просмотра через приложение или на сайте. Это позволяет увидеть качество вашего сна и, чтобы помочь вам сделать улучшения.

6.Измеряет темп
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Измерение темпов показывает сколько времени займет продвинуться на один километр или одну милю. Например, пробег за 4 минуты/километр — это будет очень хороший темп.

7.Предоставляет отчёты о проделанной работе
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Ваша деятельность данные анализируются, чтобы дать вам отчеты, доступные для просмотра через приложение или на сайте. Это позволяет увидеть, насколько вы активны были и чтобы помочь вам сделать улучшения.

8.Есть маркировка упражнений
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Отзанимавшись, можно ввести в устройство детали тренировки: бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде. Устройство в свою очередь предоставит более точную информацию, например, о количестве сожжённых калорий.

9.Измеряет сколько калорий вы сожгли
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Помогает при жесткой диете или если вы стараетесь сбросить вес. Также помогает усилить вашу мотивацию.

– Как высока вероятность того, что все перечисленные проблемы — а они есть в той или иной степени практически у каждого — приведут к остановке сердца?

– У нас есть специальные шкалы, по которым мы рассчитываем риск для конкретного пациента. Для этого мы используем такие данные, как возраст, пол, вес, курит человек или нет, уровень холестерина в крови, показатели давления. Если риск развития таких тяжелых заболеваний, как инфаркт миокарда или ишемический инсульт, 10-15%, это должно вызвать серьезные опасения. Несомненно, что у этих людей высокий риск по всем серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, включая и внезапную остановку сердца. Что, к сожалению, происходит чаще, чем думают многие наши пациенты. Конечно, в таких случаях нужно серьезно заниматься коррекцией факторов риска и использовать современные подходы. Намного проще и дешевле начинать заботиться о своем здоровье, когда оно в порядке. А когда возникают проблемы и изменение образа жизни оказывается недостаточным, необходимо своевременно начинать прием лекарственных препаратов. Естественно, после консультации с врачом.

Кетогенная диета

А другая половина худеющих и следящих за своим питанием, наоборот, сводит углеводы к минимуму и налегает на здоровые жиры — орехи, семена, авокадо, рыбу, растительные масла. Кетогенная диета сейчас очень популярна. Причем в первую очередь ее рекомендуют те, кто беспокоится о здоровье мозга. Похудение в этом случае не является основной целью, а, скорее, дополнительным эффектом. Здоровые жиры — в первую очередь из кокосовых продуктов (масла, молока, мякоти) — улучшают работу мозга, укрепляют память. Женщины замечают улучшения в состоянии кожи, разглаживаются морщины, волосы и ногти становятся крепче. Минусы у этой диеты тоже есть, подробнее почитать о кетогенной диете можно в нашей статье.

Поднимаем уровень активности

Существуют виды деятельности, связанные с совершенствованием тела через искусство или духовные практики. Несколько самых популярных примеров:

• 1.Йога. Это целая философия жизни, которая откроет для тебя новый уровень владения телом и множество дыхательных техник. Более детальное изучение культуры йоги позволит внимательнее относиться к своему питанию и образу жизни.
• 2.Танцы. Постоянное движение и позитив меняют отношение к своему организму. Как только ты почувствуешь ритм и осознаешь возможности своего тела, тебе станет легче избавить его от маленьких недостатков, вызванных ленью.
• 3.Фитнес. Существует очень много направлений. Предлагаем попробовать стрейчинг, степ аэробику или кроссфит. Эти виды подойдут для занятий дома. Им получится обучиться по видео.

Формирование правильных привычек позволит тебе каждый день незаметно для себя инвестировать в здоровье. Прямо сейчас придумай для себя интересный челендж на неделю или месяц. Что-то вроде «Каждый день я буду ходить на работу по новому маршруту», «Я не буду сутулиться дома и в офисе» или «Я начну ложиться спать и вставать утром точно по будильнику».

Начни с малого, иначе рискуешь быстро забросить эту затею. Главное – выполнять задание регулярно, иначе оно не имеет смысла. Согласись, взрослому человеку по силам осуществить задуманное. Не забудь себя похвалить, когда справишься!

Как только выполните одно задание, придумай следующее. Так ты сможешь относительно легко изменять въевшиеся в повседневность плохие привычки.

Хочешь чего-то большего? На нашем сайте Оинтерес ты найдете каждый из этих Интересов. Почитай, как другие люди нашли себя в этом занятии. Что им нравится, а что советуют изменить. Учиться на чужом опыте всегда проще и быстрее.

И не нужно проводить все выходные дома. Выйди из помещения и отправься на прогулку по парку, изучи собственный город, прими участие в командной игре в мяч, стань волонтёром на каком-нибудь мероприятии или прими участие в субботнике. Просто попробуй!

Функции

1.Есть умный будильник
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Он определяет, когда вы находитесь в легком состоянии сна и будит вас в течение определенного периода времени, прежде чем ваш тревоги. Это может позволить вам просыпаться чувство свежее и предупреждение.

2.Есть тихий будильник
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Устройство разбудит Вас с помощью вибрации, чтобы не тревожить других спящих.

3.Имеет уведомления
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Если вы получите уведомление например вызова или сообщения, устройство будет вибрировать на запястье или шуметь, чтобы предупредить вас.

4.Есть секундомер
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Секундомер помогает планировать день.

5.Сигнализатор неактивности
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Устройство определяет, что Вы слишком долгий промежуток времени ничего не делали, и сигнализирует об этом, побуждая предпринять какие-то действия.

6.Определяет местонахождение телефона
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

В устройстве предусмотрена функция нахождения смартфона, на случай если Вы положили его не на то место.

7.Есть функция виброзвонка
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Виброзвонок имеет множество применений, например, таких как интервал между тренировкой.

8.Есть программа достижений
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Зарабатывание баллов за достижения целей мотивирует и стимулирует.

9.Есть функция управления вызовами
MyKronoz ZeFit4 HR

Samsung Galaxy Fit E

Устройство сигнализирует о входящих вызовах на смартфон и даёт возможность отключить звук или сбросить вызов.

+ Показать больше +

Дизайн

1.пыле- и водонепроницаемый
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

Устройство является пыленепроницаемым и водостойким. Водостойкие устройства защищены от проникновения воды, например от мощных водяных струй, но не при погружении в воду.

2.устойчиво к поту
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

Невосприимчивость к поту делает его идеальным для использования во время занятий спортом.

3.Есть дисплей
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

Устройство оснащено электронным дисплеем для представления информации пользователю.

4.Имеет фирменное противоударное стекло
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

Противоударное стекло (такое как, Gorilla Glass компании Corning или Asahi Dragontrail Glass) тонкое, лёгкое и может выдерживать высокую степень внешнего воздействия.

5.имеет сенсорный экран
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

Вы можете управлять устройством, непосредственно дотрагиваясь пальцами к объектам на экране.

6.Сменный ремешок для наручных часов
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

Ремешок наручных часов сменный, может быть заменен любым стандартным ремешком подходящего размера по Вашему вкусу.

7.Имеет OLED/AMOLED экран
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

OLED-дисплеи (органические светодиоды) состоят из органических материалов, которые излучают свет. Они имеют более высокие коэффициенты контрастности и более широкие углы обзора по сравнению с LCD -дисплеями. AMOLED и POLED являются типами дисплеев OLED.

8.Экран всегда включен
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

Экран всегда включен, что даёт вам возможность смотреть время, не разблокируя ваше устройство.

9.Имеет сапфировое стекло дисплея
MyKronoz ZeFit4 HR

Xiaomi Mi Band

Сапфировое стекло является чрезвычайно прочный материал, который уступает только алмазу по твердости.Сапфировое стекло дисплея сильнее и более устойчивы, чем закаленного стекла, таких как Corning Gorilla Glass царапина.

Компоненты Активного Здорового Образа Жизни

Здоровое Питание

Правильное питание необходимо для того, чтобы вести активный здоровый образ жизни. Ваше тело требует сбалансированного питание каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательные вещества и минералов необходимых для поддержания здорового тела.

Активный Образ Жизни

Вам нужно будет включить фитнес как часть вашей жизни. Физическая активность поддерживает ваш здоровый вес, помогает вам лучше спать ночью, предотвращает сердечные приступы и инсульты и другие проблемы со здоровьем, и вообще продлевает вашу жизнь.

Управление Стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих болезнях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, много работают, спорят с другими и так далее, когда они чувствуют стресс

Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а также медитации и релаксации техники действительно являются ключевой частью активного здорового образа жизни

Подружитесь Самим с Собой

Любить себя ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка важна, потому что хорошее самочувствие может влияет на то, как вы действуете.

Мотивация Вашего Ума И Тела

Запрограммируйте свой ум для полного успеха. Разработайте неотразимое будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем.

Жизненный Баланс

Если вы хотите придерживаться активного здорового образа жизни вы должны принять меры, чтобы обеспечить определенный уровень равновесия … духовного, физического, эмоционального, социального, умственного и материального. Вы должны сбалансировать работу и семью, и все другие сферы вашей жизни, не распространяя себя слишком тонко и не испытывая вины путешествие, когда вы делаете одно, но думаете, что вы должны делать другое. Все ключевые сферы нашей жизни пересекаются и переплетаются, влияя друг на друга.

Физическая нагрузка людям в болезни

Нужно сказать, что и больным людям которые не могут вести такой образ жизни как здоровые, физическая активность жизненно необходима, только она немного другая и для каждого человека соответственно с его болезнью подбирается специально лечебная гимнастика. Именно такие мероприятия иногда спасают даже жизнь.

Хочу заметить, что больные люди делятся на 2 категории:

1. у которых еще присутствует двигательная активность;
2. больные лежачие которым движение даются с огромным трудом и именно такие люди очень подвержены последствиям адинамии, поэтому им крайне необходимо любое движение.

Рекомендации по лечебной гимнастике

Людям которые лежат долгое время и людям страдающим бронхо-легочными заболеваниями очень важен хороший газообмен в легких, чтобы не получить застойную пневмонию, которая очень сложно лечиться. Могу порекомендовать очень простое упражнение доступное каждому — это дыхательная гимнастика поможет расправить легкие и увеличить дыхательный объем. Берем бутылку, наливаем немного воды ставим в воду любую трубку. Заставляем больного человека выдыхать воздух в трубку через воду.

Если человек еще очень слаб, а при выдохе ему придется преодолевать сопротивление воды, то в начале наливаем воды немного. Дальше когда легкие окрепнут и расправятся, то обьем воды нужно увеличивать. Такое упражнение в итоге ведет к нормальному дыханию. Для парализованных людей после инсульта тоже крайне важна двигательная гимнастика. Когда человек находится в стационаре, то физические упражнения проводят под контролем врача, однако при выписке уже на дому надо обязательно продолжать давать физические нагрузки.

Сначала в кровати, потом стоя, а дальше переходить в медленным прогулкам. Главное не запускать упражнения и уже дальше вести здоровый образ жизни. Лечебная физкультура подбирается индивидуально врачом, в зависимости от вида заболевания. Гимнастика для лежачего больного поможет сохранить здоровье быстрее поправиться, чтобы начать полноценно двигаться одолев болезнь.

Соавторы: Алексей Двойнев, Татьяна Анаприенко

Активный образ жизни и его польза

Здоровый образ жизни включает в себя ключевые моменты:

1. Правильное питание.
2. Занятие спортом.
3. Отказ от вредных привычек.
4. Разработанный распорядок дня.

Также ко всему этому стоит прибавить позитивный настрой. Ведь любые мысли материальны.

Курение и алкоголь

Каждый человек, который ведет активный и здоровый образ жизни, должен отказаться от вредных привычек. Они вызывают хроническую усталость и депрессию. Если от этого всего отказаться, то голова начнет лучше работать и появится много энергии.

Сон

Если человек мало спит, то у него снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Самое оптимальное время для отбоя – 21-23 часа.

Правильное питание

Это один из важных моментов, т.к. от употребляемой пищи зависит работа пищеварительной системы и всего организма в целом. Если есть вредную пищу, то начинает портиться кожа, страдает печень. Недостаток правильного питания приводит к физическим болезням, а порой и к психологическим проблемам.

Поэтому важно есть только качественные пищевые продукты, т.к. они содержат больше всего витаминов и других полезных веществ

Обязательно включить в рацион овощи, фрукты, цельные зерна и бобы, постное мясо и рыбу.

Физкультура и спорт

Экстремальные нагрузки могут нанести вред, а вот ежедневная физическая активность будет очень полезна.

Что же можно включить в активный спорт?

• Йога;
• плавание;
• бег;
• велосипед;
• силовые тренировки, но умеренные;
• пешие прогулки.

Большинство спортсменов предпочитают использовать шоссейные велосипеды. Данные устройства разрабатывались для того, чтобы быть быстрым. Также велосипед поможет улучшить физическую форму.

Шоссейные велосипеды привлекают все больше людей, т.к. он помогает развить многие мышечные группы. Чтобы правильно выбрать такое устройство, необходимо определиться, чем человек хочет заняться на нем и где кататься. Некоторые учитывают стоимость велосипедов, покупают дополнительные аксессуары.

Маркеры категории

Подходы российских и европейских ритейлеров отличаются. В Европе более-менее определились с тем, что входит в категорию ЗОЖ для покупателей и ритейлеров. Набор сегментов невелик.

Россия значительно разнообразнее в вариантах. Это и классические органик, фермерские продукты, спецпитание, а также ситуации покупок: здоровый завтрак, перекус, спорт, энергия и даже детские органические продукты.

Примечательно, что развитие СТМ в категории ЗОЖ может быть также успешным. Хороший пример – марка Globus Vita от «Глобуса». Эксперименты в категории «Здоровое питание» этот ритейлер ведет с 2012 года. Сейчас рынок созрел, и мы видим обширную выкладку «Здоровое питание», которое включает все упомянутые ранее сегменты. Проникновение в чек достигло уровня других отделов, например, детских или электротоваров.

Хочется также упомянуть британского ритейлера Tesco, который сосредоточился на развитии ассортимента ЗОЖ-продуктов на растительной основе. Запуск линейки Plant Chef в ноябре 2019 года обеспечил сети лидерство на рынке продуктов питания из растительного сырья.

По данным американского фонда Food Marketing Institute (FMI), который проводит исследования по темам здорового питания и безопасности пищевых продуктов, с 2017 по 2019 годы существенно выросла важность таких атрибутов как «органик», «без глютена», «без лактозы», «без сахара», продукты местных производителей (фермерские), vegan и вегетарианские и т.д.

И это находит отражение в визуальных коммуникациях ритейлеров – в названиях полок.

Это те потребности, которые ритейлерам нужно удовлетворять, развивая категорию «Здоровое питание».

Физическая культура тела

Физическая культура тела – понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:

1. Утренняя гимнастика. Многие привычно называют ее «зарядкой». Она действительно направлена на заряжение организма энергией после ночного отдыха. Во время сна мышцы расслабляются, и утренние упражнения помогают прийти им в тонус.
2. Совершение физических упражнений и занятие спортом. Эти действия направлены на развитие физических данных. Ведя пассивный образ жизни, человек не использует даже малую часть того потенциала, который дан ему природой.
3. Двигательная активность. Проявление двигательной активности влияет на работу всего организма и является профилактикой многих заболеваний.

К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням.

Современное общество

Фастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль… Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.

Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки.

Жизнь стала проще, но времени стало меньше. Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил – логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план.

– Работающие сегодня в наших больницах и диагностических центрах кардиологи, на ваш взгляд, насколько они адаптировались, если говорить о ситуации по стране в целом?

– Сегодняшняя ситуация в здравоохранении имеет две особые черты: с одной стороны, достижения фундаментальной науки, такие как молекулярная и генетическая диагностика, новые возможности визуализирующих технологий, стремительно развиваются клеточные технологии, генная терапия, внедряются в практику гибридные оперативные вмешательства, с другой — врачи не всегда готовы их использовать в полном объеме. Проблема в том, что в массе своей они просто не знают, как работать со многими новыми технологиями и как правильно их применять в реальной практике. Думаю, что многим врачам просто не хватает базовых знаний. Не следует забывать и о том, что все перечисленные технологии пока еще дороги для массового использования. Курс на внедрение инноваций, который задан Минздравом, сегодня зачастую тормозит человеческий фактор. Поэтому одна из важнейших наших задач — научить врачей. Высказывается мнение, что в системе здравоохранения могут появиться специалисты, которые будут заниматься трансляцией новейших достижений науки и технологий в практическую медицину. Думаю, что в этом есть рациональное зерно. В любом случае обсуждение имеющихся трансляционных барьеров и способов их преодоления должно входить в программу подготовки врачей. Ведь не секрет, что возможности закупленной в последние годы дорогостоящей диагностической техники мы используем в лучшем случае чуть больше, чем наполовину.

Как с ЗОЖ работают в России?

Изучая ситуацию в России, могу сказать, что гипермаркеты и супермаркеты включились в борьбу за ЗОЖ-клиента.

«Лента» создает целый магазин в магазине в стиле фермерского рынка и располагает его в зоне ФРОВ. Многие ассоциируют ЗОЖ с ФРОВ, как упоминалось ранее.

В гипермаркетах «Магнит» запустил выделение категории интересными атрибутами «Суперфуд», «Здоровые привычки».

«Ашан» включился в активное продвижение темы ЗОЖ в этом году и сделал зону по соседству с орехами, семенами и ФРОВ. Результат – увеличение пенетрации в чеке за счет выделения зоны.

В начале выкладки покупателей встречает сегмент «Напитки ЗОЖ», «Не молоко». Категория включает следующие сегменты: батончики, «контроль веса», «здоровый выбор», «без сахара», «без глютена». Самая большая площадь отведена под органические продукты. В этой зоне также можно найти книги о здоровой пище, эко-упаковку и многое другое. Вокруг категории ЗОЖ создана целая экосреда.

Супермаркеты в России не отстают. Вот, например, четыре стеллажа в «Билла» под вывеской «Здоровые продукты для правильного питания». Цветными вставками выделяются особенности товаров: без глютена, низкокаллорийные, энергия, польза.

«Перекресток» развивает проект «Полезные привычки» в виде ЗОЖ-корнеров или торцов в небольших магазинах, на которых располагаются товары для спортивного питания и полезного перекуса. Интересное решение ритейлера – предложение корзины ЗОЖ из 45 продуктов, специально отобранных для целевых покупателей «Перекрестка».

Об этом читайте подробнее в кейсе Как ведущие food-ритейлеры развивают категорию «ЗОЖ. Био. Веган»

Сеть «Макси» размещает над полками призыв «Покупайте ЗОЖ» в виде топера. Это ответ трендам рынка, независимо от того, что покупатели включают для себя в ЗОЖ-категорию.

И конечно, питание

Доказано, что избавиться от лишних килограммов можно только при помощи снижения суточного потребления калорий

И не важно при этом, ходишь ты в спортзал или нет

Кулинария – хобби, которое доступно каждому. Даже если ты не умеешь готовить – научись! Пробуй новые рецепты, изучай свойства разных продуктов и вводи их в своё меню. Тебя точно удивят некоторые факты о привычных продуктах и последние открытия в сфере питания. И самое главное – это очень вкусно и вносит разнообразие в жизнь. Не нужно диет – ешь в умеренных порциях новые продукты и угощай близких. Блоги о правильном питании сегодня на пике популярности.

Оинтерес – социальная сеть со смыслом. Здесь талантливые люди делятся своими идеями и результатами. И ты тоже можешь внести свой вклад, поделившись личным опытом.

С чего начать?

Интересно, но на самом деле активный образ жизни сейчас очень популярен, его стараются практиковать во многих телепередачах, а также газетах и журналах.

Однако быть в тренде – это одно, а вот действительно его придерживаться – это совсем другое, многие предпочитают говорить, что они ведут здоровый образ жизни, но при этом ничего для этого особо не делая. Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.

А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!

Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.

69 причин вести активный образ жизни

Итак, вам стоит начать заниматься своим здоровьем и вести активный образ жизни, потому что вы получите от своего собственного тела такие бонусы, о которых раньше только мечтали.

• Вы будете отлично выглядеть
• Вы будете прекрасно выглядеть
• Вы будете выглядеть просто офигенно!
• Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде
• Вы будете гордиться своим отражением в зеркале
• У вас будет крепкий пресс, нормальная талия и классная, пардон, задница
• У вас будут рельефные мышцы
• На пляже и в бассейне вы будете ловить завистливые взгляды
• Вы всегда будете сексуальным и привлекательным
• Для любого возраста вы будете выглядеть моложе
• Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды

• Вы никогда не заболеете диабетом
• Вы забудете о болях в спине
• Вы забудете о простуде и о необходимости кутаться и утепляться
• Вы забудете о проблемах с давлением
• Вообще, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях
• Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте
• Вы будете дольше жить
• Вы всегда будете себя отлично чувствовать
• Вы станете хорошо спать ночью
• Вы сможете легко просыпаться по будильнику и с самого утра быть бодрым

• У вас будет здоровое сердце
• У вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно
• Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной
• Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон
• Ваше тело будет наполнено энергией
• Вы нормализуете свой вес. Если он был избыточным, то вы похудеете, если недостаточным — поправитесь
• Риск развития раковых заболеваний будет намного ниже, чем у окружающих
• Вы укрепите свой иммунитет
• Вы забудете о проблемах в сексе
• Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть

• Вы станете более уверенным в себе
• Вы будете гордиться собой
• Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной
• В вашей жизни будет меньше стрессов
• Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд
• У вас всегда будет отличное настроение
• Ваша продуктивность возрастёт
• Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут
• Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее
• Физическая активность поможет вам стать более эффективным и мыслить нестандартно, креативно

• Вы станете сильнее
• Вы сможете быстро и легко бегать
• Вы будете легко отжиматься и подтягиваться
• Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным
• Вы сможете подниматься по лестницам и таскать тяжелые сумки без отдышки
• Вы получите максимальную отдачу от использования собственного тела, потому что оно создано для движения
• Вы забудете про диеты
• Вы будете есть в своё удовольствие, наслаждаясь любимой едой
• Вы измените свое отношение к еде, и переедание исчезнет из списка ваших вредных привычек
• Вы познаете и попробуете множество новых для вас здоровых блюд
• Вы сможете есть в любое время без опасения поправиться
• Вы будете заправлять свой организм только самым эффективным топливом

• Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете
• Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых
• У вас появятся новые друзья и интересы
• Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше
• Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья
• Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе
• Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах
• Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими
• У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
• Вы будете прекрасным примером для своих детей
• У вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков
• Вы будете проводить больше времени с родными и близкими
• Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег
• Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства
• Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены
• И, наконец, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!

изображения (с) 4

Привычка 3. Размер порции

Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.

Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать этикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.

FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.